Burn-Out behandeln in Thun mit Shiatsu
Burn-Out ist mehr als nur müde sein. Es ist ein Zustand tiefer Erschöpfung. Körperlich, emotional, mental. Du funktionierst noch, aber du spürst dich kaum noch. Die Batterien sind leer, und nichts will sie mehr aufladen.
In meiner Praxis in Steffisburg helfe ich dir, wieder zu dir zu finden. Mit Shiatsu aktiviere ich dein parasympathisches Nervensystem, den Teil, der für Erholung und Regeneration zuständig ist. Damit dein Körper lernt, wieder loszulassen.
Was ist Burn-Out?
Burn-Out entsteht, wenn du über Monate oder Jahre mehr gibst, als du hast. Die Anforderungen sind höher als deine Ressourcen. Du ignorierst deine Grenzen, weil du funktionieren musst, oder glaubst, funktionieren zu müssen.
Das Problem: Irgendwann kommt der Punkt, an dem nichts mehr geht. Nicht mehr leisten, nicht mehr denken, nicht mehr fühlen.
Körperliche Ursachen
Aus körpertherapeutischer Sicht liegt die Hauptursache in der Überlastung des Nervensystems. Chronischer Stress führt zu einer Daueraktivierung des Sympathikus – dem Teil, der für "Kampf oder Flucht" zuständig ist.
Das bedeutet: Dein Körper läuft auf Hochtouren, auch wenn du schläfst. Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin fluten deinen Körper. Über Monate oder Jahre erschöpfen sich die Nebennieren, Muskeln verspannen sich, das Immunsystem wird schwach.
Häufige Symptome:
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Chronische Müdigkeit
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Schlafstörungen
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Diffuse Schmerzen (Rücken, Nacken)
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Innere Unruhe
Seelische Ursachen
Auf seelischer Ebene entsteht Burn-Out oft durch ein Ungleichgewicht zwischen dem, was von dir erwartet wird, und dem, was du wirklich brauchst.
Viele Betroffene verlieren den Kontakt zu sich selbst. Sie ignorieren ihre eigenen Grenzen, um Leistung zu erbringen oder anderen gerecht zu werden. Perfektionismus, Selbstzweifel, die Unfähigkeit "Nein" zu sagen – all das verstärkt den Prozess.
Wie hilft Shiatsu bei Burn-Out?
Shiatsu arbeitet am Nervensystem. Genauer gesagt: am parasympathischen Nervensystem. Dem Teil, der für Erholung und Regulation zuständig ist. Bei Menschen mit Burn-Out ist dieser Teil oft heruntergefahren.
Aktivierung des Parasympathikus
Mit gezieltem Druck und ruhigen Berührungen bringe ich deinen Körper in einen Zustand von Entspannung. Nicht oberflächlich, sondern tief. Dein Nervensystem lernt wieder, dass Loslassen möglich ist.
Das braucht Zeit. Manchmal mehrere Sitzungen. Aber mit jeder Behandlung gelingt es deinem Körper besser, sich selbst zu regulieren.
Körperliche Verspannungen lösen
Chronischer Stress hinterlässt Spuren im Körper. Verspannungen im Rücken, Nacken, Schultern. Diese Anspannung hält das Nervensystem in Alarmbereitschaft.
Shiatsu löst diese Verspannungen. Nicht nur oberflächlich, sondern auch in tieferen Schichten. Damit dein Körper nicht mehr ständig in Abwehrhaltung ist.
Wieder zu dir finden
Shiatsu ist auch eine Einladung, wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen. Während der Behandlung merkst du, wo du Spannungen hältst, wo du dich nicht mehr spürst.
Diese Erkenntnisse können dir helfen, im Alltag frühzeitig zu merken, wann du an deine Grenzen kommst. Bevor der Körper zusammenbricht.
Der erste Schritt: Eingestehen, dass es so nicht mehr geht
Aus meiner Sicht ist der wichtigste Schritt im Umgang mit Burn-Out, sich einzugestehen, dass man davon betroffen ist.
Leistung, Effektivität, Effizienz – das ist in unserer Gesellschaft hoch angesehen. Die meisten von uns möchten diesen Anforderungen gerecht werden. Deshalb dauert es oft Monate oder Jahre, bis Betroffene sich eingestehen: Es geht so nicht mehr weiter.
Wenn dieser Schritt gemacht ist, ist das nächste wichtig: Innehalten.
Pensum reduzieren
Oft ist es notwendig, das Pensum zu reduzieren oder für einen Moment sogar ganz auf Null zu setzen. Dem Körper und dem Nervensystem Zeit geben, sich zu erholen.
Auch wenn dies oft schwerfällt, es ist die einzige Möglichkeit, wieder auf die Beine zu kommen.
Für wen ist Shiatsu bei Burn-Out geeignet?
Shiatsu eignet sich für Menschen, die merken, dass sie am Ende ihrer Kräfte oder kurz davor sind.
Du brauchst keine Vorkenntnisse. Viele meiner Klienten kommen mit dem Gefühl, nicht mehr zu können. Sie funktionieren noch im Alltag, aber innerlich ist nichts mehr da.
Auch wenn du merkst, dass du deine eigenen Grenzen nicht mehr spürst oder ständig über sie hinausgehst, kann Shiatsu dir helfen, wieder zu dir zu finden.
Ablauf einer Shiatsu-Behandlung
Eine Behandlung dauert etwa 70 Minuten. Wir beginnen mit einem Gespräch, in dem ich deine Situation besser verstehen möchte. Dann liegst du angezogen auf einem weichen Futon, während ich mit ruhigen, gezielten Berührungen an deinem Körper arbeite.
Manchmal zeige ich dir auch Übungen, die du zu Hause machen kannst um im Alltag besser zu spüren, wann du eine Pause brauchst.
Mehr Infos findest du auf meiner Seite Ablauf und Kosten.
Ernährung bei Burn-Out
Die Ernährung wird oft unterschätzt. Ein erschöpfter Körper braucht Nährstoffe, um sich zu regenerieren. Doch unter Stress greifen viele zu schnellen Energielieferanten wie Zucker oder Koffein die die Nebennieren zusätzlich belasten.
Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen verschärft die Symptome. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und ausreichend Wasser kann helfen, den Körper zu stabilisieren.
Das Problem: Gerade dann, wenn uns eine liebevoll zubereitete Mahlzeit am meisten nützen würde, haben wir oft keine Energie und Lust, sie zuzubereiten.
Auch hier gilt: Sei nachsichtig mit dir. Tu, was geht. Ein bisschen ist viel mehr als gar nichts.
Häufige Fragen zu Shiatsu bei Burn-Out
Wie viele Behandlungen brauche ich?
Das hängt davon ab, wie tief die Erschöpfung sitzt. Bei leichtem Burn-Out können 5-10 Behandlungen über mehrere Wochen helfen. Bei schwerem Burn-Out kann es länger dauern. Manchmal Monate. Wichtig ist, dass du dir Zeit gibst.
Kann Shiatsu Burn-Out heilen?
Shiatsu kann deinen Körper dabei unterstützen, sich zu regenerieren. Es aktiviert das parasympathische Nervensystem und hilft dir, wieder zu dir zu finden. Aber Shiatsu allein reicht nicht, du musst auch bereit sein, dein Leben anzuschauen und Veränderungen zuzulassen.
Wirkt Shiatsu vorbeugend?
Ja. Viele Klienten kommen regelmäßig zur Behandlung, um Burn-Out vorzubeugen. Einmal im Monat kann helfen, das Nervensystem im Gleichgewicht zu halten. Besonders in stressigen Phasen.
Was kostet eine Behandlung?
Eine Behandlung kostet CHF 166.– (inkl. Vor- und Nachbereitung). Die meisten Krankenkassen übernehmen über die Zusatzversicherung bis zu 90% der Kosten. Kläre das am besten direkt bei deiner Kasse ab.
Bereit für eine Behandlung?
Lass uns gemeinsam schauen, was dein Körper braucht, um wieder in die Balance zu kommen.